Sedentarismo: ¿Juego terminado (game over)?

Por: Verónica Luna De Aliaga

Comunicadora social y periodista de La Sabana

Instagram: @periodistaporlasalud

«Aquellos que piensan que no tienen tiempo para el ejercicio, tarde o temprano tendrán tiempo para la enfermedad».

(Edward Stanley fue un destacado estadista Inglés – siglo XIX).

«El deporte no construye el carácter. Lo revela».

(Heywood Broun fue un reconocido  escritor, periodista, comentarista deportivo y actor norteamericano).

«Hay epidemias de todo tipo, el gusto por el deporte es una epidemia de salud».

(Jean Giraudoux fue un admirado escritor francés)

«No dejamos de hacer ejercicio porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de hacer ejercicio».

(Kenneth H. Cooper ​doctor y coronel de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos. Autor del libro: Aerobics)

«La actividad física no es solo una de las llaves más importantes para un cuerpo saludable, sino la base de una actividad intelectual dinámica y creativa».

(John F. Kennedy. ex presidente de Estados Unidos siglo XX)

Los invito a conocer las siguientes estadísticas:

Según cifras de la Organización Mundial de la Salud:

«Más de una cuarta parte de la población adulta mundial (1400 millones de adultos) no alcanza un nivel suficiente de actividad física».

«En todo el mundo, alrededor de una de cada tres mujeres y uno de cada cuatro hombres no realizan suficiente actividad física para mantenerse sanos».

«Los niveles mundiales de actividad física no han mejorado desde 2001″.

A continuación encontrarán la entrevista a la doctora Julie León Rodríguez (JLR), médico deportólogo; en esta nos aclara muchos puntos de interés para la salud y bienestar de los seres humanos en distintas etapas de la vida.

Hoja de vida de la doctora: Médico de la Universidad Nacional de Colombia, especialista en Medicina del Deporte, Epidemiología General, Gerencia en Salud y en Promoción y Comunicación para la Salud. Amplia experiencia en prescripción de ejercicio, diseño de programas de actividad física y prevención de lesiones para la promoción, educación, consejería y seguimiento en actividad física, reducción de la conducta sedentaria y adopción de estilos de vida más saludables  .

¿Cuáles son las principales recomendaciones para realizar ejercicio cardio-vascular y de fuerza  para las edades de 5 a 17 años, de 18 a 64 años y 65 años en adelante y cuánto tiempo por semana?

(JLR): «Se recomienda la realización de ejercicio en todas las etapas de vida que incluya tanto cardio-vascular como estiramiento y fuerza de manera básica. Para los niños hasta los 17 años se recomienda una hora de actividad física diaria que incluya cardio-vascular como correr, bailar, nadar o andar en bicicleta y fuerza mediante juegos como escalar, halar o empujar.  Para adultos desde los 18 años se recomiendan al menos 30 minutos diarios 5 días por semana de actividad física que también incluya cardiovascular, fuerza y flexibilidad. En adultos se recomienda en general que se realice entrenamiento de fuerza muscular al menos 2 días por semana, el cual puede hacerse mediante el uso de bandas elásticas de resistencia, peso corporal y máquinas de fuerza, por ejemplo. Los estiramientos se recomiendan al menos 3 días por semana y pueden hacerse de manera autónoma o dirigida en clases específicas.

Estas recomendaciones pueden variar según otras características, enfermedades o condiciones específicas y también se recomendaría incluir ejercicios de equilibrio y coordinación en todas las fases de la vida».

¿Para las mujeres cuál es la mejor forma de entrenar con fuerza y cuál es la importancia de este ejercicio para la salud de nosotras?

(JLR): «Como todas las poblaciones, las mujeres también deben realizar entrenamiento de fortalecimiento muscular que mejora la salud metabólica, la salud ósea y mantiene la independencia a lo largo de los años. Es importante reconocer la importancia de una masa muscular sana y suficiente ya que además de permitir realizar movimientos con libertad y suficiencia, contribuye enormemente al metabolismo de azúcares y grasas y al mantenimiento de la densidad del hueso previniendo el desarrollo de osteopenia u osteoporosis, es decir, una baja masa del hueso y fracturas en la edad adulta». 

¿Cuáles son esas principales sugerencias para las personas que hacen ejercicio cardio-vascular y de fuerza para llevar a cabo un buen calentamiento, entrenamiento y estiramiento y así evitar lesiones y molestias?

(JLR): «Como primera medida, es importante antes de iniciar un plan de ejercicio, tener un adecuado tamizaje de riesgos en salud y remitir en caso de ser necesario, a valoración por medicina del deporte para una prescripción del ejercicio disminuyendo la posibilidad de lesiones. También es importante incluir en cada sesión una fase de entrada en calor o calentamiento, con movilidad articular, estiramientos preferiblemente activos y actividad cardio-vascular suave y terminar con una fase de enfriamiento que lleve al cuerpo nuevamente a una situación de reposo de manera lenta. 

Adicionalmente, el plan general de ejercicio debe progresar lentamente la cantidad, intensidad, duración y dificultad respetando los tiempos de adaptación del cuerpo que no es igual en las personas según edad, enfermedades o condiciones presentes e historia previa de práctica deportiva».

Finalmente, es vital que los seres humanos nos ejercitemos, tengamos una buena actividad física por nuestra salud y bienestar. La evidencia permite ver la importancia del ejercicio no sólo para la salud física sino mental y emocional.

Cada persona según sus posibilidades debe hacer ejercicio cardio-vascular, de flexibilidad y de fuerza. Cultivemos esta buena forma de vida en nosotros y nuestros seres queridos.

¿Y tú le dices juego terminado, game over, al sedentarismo?